Witam mam 23 lata wzrostu: 200cm i ważę 91 Kg. Od tyg zacząłem biegać 3 razy w tyg do tego robię pompki i dużo jeżdżę na rowerze i chciałem zacząć robić ABS czy wykonywać go min 3 razy w tyg czy częściej ? za jakiś miesiąc dopiero zamierzam się wybrać na siłownie. Chyba że proponujecie w domowych warunkach jakieś inne ćwiczenia zanim pójdę na [...]
[...] mam do dyspozycji ZADNEGO sprzetu. Zastanawiam sie, ktory rodzaj treningu najlepszy bylby pod SW. FBW - po jednym cwiczeniu na kazda partie, ACT - obwody po jednym cwiczeniu na partie, AMRAP - przez 20 min obwody bez przerwy. Dodam, ze nie moge za bardzo angazowac nog (wyskoki, przysiady). Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2014-03-16 18:06:38
16.03.2014 DT Omal mnie nie zwiało z chodnika w drodze powrotnej z siłki. TRENING Rozgrzewka - bieżna 7 minut maks pochylenie 1. Rozpiętki na maszynie 8x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 8x20kg, 8x22,5kg, 10x25kg - ja tego ćwiczenia jakoś nie czuję i boję się dokładać. Już dociągnę w tym treningu, ale jak jeszcze kiedyś będę robić, to ze sztangielkami [...]
[...] ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g WHR 0,86 POZIOM [...]
[...] serka wiejskiego 4 posilek 70g ryzu + 250-300g piersi i ostatni posilek 250g twarogu + 30-50 ml mleka do twarogu . Redukcje robie od grudnia , kardio 6x tyg srednio kolo 50 min , co teraz usiac w diecie aby waga spadala ? chce zejsc do okolo 82-84 kg a spadlo juz z 102 do obecnie 90 kg , do konca maja chcialbym miec najlepsza forme ,zdarzę ? :D [...]
[...] 40kg x 8, 40kg x 8, 40x8, 35 x 3 pociągięcia 3. wyciskanie leżąc 3x10 (było na skosie ujemnym): 10x30, 10x30, 7x35 4. push press 3x12: 12x20, 12x25, 6x30 Aero: 10 min wiosło, rozciąganie ostatnio czuję kręgosłup (nad pupą) po ćwiczeniach i podejrzewam że w push press za bardzo się wyginam bo nie trzymam brzuchem. Zdejmę tego ciężaru na [...]
[...] waze 90 kg. Postanowilem wziąć się za siebie,koniec z uźywkami. .Chciałbym skorzystac z waszego doswiadczenia.Na poczatek mysle o biegu interwalowym pon-wt-pt-niedziela.1 min ostrego łbiegu,1 min truchtu.od przyszlego miesiaca planuje silownie.Co o tym myślicie,nie mam zielonego pojecia jak poprawic kondycje oraz sylwetke wiec prosze o [...]
[...] nie piszę wagi, bo nie ma sensu 4. sztanga baaardzo mi pływała. w dodatku nie wiem, ile wazy sztanga 5. ja to robiłam z hantlami, a to ma być ze sztangą!}:-( na koniec 15 min rozciągania, bo trening jest krótki. suple: magnez, zioła na trawienie dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fffdbe2b3a8447b0a7182a23357b007e.png [...]
[...] pieprzu 1/2 papryki słodkiej 1 łyżeczka curry 1/2 łyżeczki rozmarynu suszonego 1/2 lub cała łyżeczka soli morskiej(a nawet zwykłej) 1/2 łyżeczki majeranku lub tymianku 1/2 kminku 1/4 cayenne Proponuję je zmielić i za bardzo małe pięniążki masz super przyprawę która pasuje do wszystkiego Przed zrobieniem marynaty dajesz trroszkę oleju/oliwy i [...]
[...] treningi karate (pon,śr,piątek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , w DNT (sob,nd )aero (bieżnia, rowerek, orbitrek tak po 35-45 min) . Odżywianie : zdrowo i smacznie ;) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry. Preferowane formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwracam się do Was jako do doświadczonych ludzi w tej dziedzinie o udzielenie mi pomocy. Kolega zaawansowany paker wysłał mi plan, pytanie czy jest on dobry? TRENING A 20 min rozgrzewka ćw.1(nogi) przysiady 3-4 serie 8-12 powtórzeń seria1-bez obciążenia,s2,s3,s4-z obciążeniem ćw.2(plecy) wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3 serie [...]
[...] i dajesz odrobinę nutelli na środek, po czym zalewasz jeszcze masą do 2/3 wysokosci foremki górę smarujes mutellą i wrzucasz do rozgrzanego piekara do 160st i pieczesz 25 min. Po upieczeniu studzisz przy otwartyk piekarniku ok 15 min i jest nibo, ale mam jeszcze prostrzy przepis i pyszniejszy jak byś się skusił [...]
[...] Nie posiadam żadnej odżywki węglowodanowej. Węgle po treningu czerpię z bananów. Czy w takim razie powinienem zaopatrzyć się w jakąś odżywkę węglowodanową. I czy nie umrę po wypiciu na raz takiej mieszaniny supli. Czy może powinienem dzielić ja na raty: czyli od razu po treningu bcaa + kreatynę a za 30 min. białko + węgle. Proszę o poradę.
[...] -55 Łydka -31 cm Biceps(luz) -26,5 Biceps (napiety) -28 DIETA: DNT 1800kcal=120 B 150 W 80 T DT 2000kcal = 120B 200W 80T SUPLEMENTY: -tran -olej z wiesiołka -Chela Min minerały -Magnezz Mega Shot (czasami) -Dopel Hertz Retard TRENING: a) trening siłowy: 4X/tydz. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę spożywać za dużo białka będzie trochę trudniej, no ale. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu na siłowni ( większe partie ) + w domu (mniejsze), aeroby według wolnego czasu 2 x 35 min Zapotrzebowanie 3032 kcal W diecie 3499kcal b 19% ww 57,4% tł 23,6% Czasami zdarza się złapać jako przekąskę jakieś suszone owoce, orzechy, warzywa, ale tego nie [...]
[...] seria 30kg i 5 powtorzen, wiecej nie dalam rady {:-( 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg, 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s 6. spiecia lezac max 4s 7. unoszenie nog w zwisie 10x, 4s i unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s Po treningu Bcaa i rowerek 35 min, ten rower to mi dzis wyjatkowo ciezko sie robilo.. ale dalam rade! 8-)
[...] SHOTGUN BIALKO Rozpisalem sobie to w ten sposob rano po przebudzeniu 3 tabs epizone o2 ze sniadaniem 1 tabs aromave i porcja evostest z obiadem aromavex przed treningiem 30 min epizone-o2,15 min przed shootgun po treningu 3 tabs epizone o2 z kolacja aromavex przed snem testpowder bialko po treningu i wedlug brakow w diecie Prosze o opinie ew [...]
[...] na maxa :-)) Do tego tradycyjnie crea + beta alanine 2,5g, TCM 2,5g Po treningu: Leucine xtra 15g, muscle up protein 50g, tcm 2,5g Trening: OBOTA: Plecy, Biceps, Brzuch + 30 min bieżni (tętno 130) przerwy 30-60s a) Plecy Podciąganie nachwytem 4 serie 16/11/9/8 Wiosłowanie (nachwyt/podchwyt na zmianę co 1 serię) 4 serie 50kg 20/15/13/9 Martwy ciąg [...]
[...] smitha 4x12 7) prostowanie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4x10 (5-15kg) 8) face pull 4x12 9) uginanie ramion ze sztangą 4 serie 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10 min cardio Komentarz: Trening udany, choć mniej intensywny niż zazwyczaj. Dieta: 1) budyń waniliowy + WPC + grejpfrut 2) kasza jaglana z kurczakiem, cebulą i cukinią z [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
